สุขภาพตา การปวดเกร็งตา ปัญหาตาแห้ง เนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณจะสังเกตได้ว่าการใช้คอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้คุณปวดบริเวณ ต้นคอ และกระบอกตา และจะปวดมากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คอมพิวเตอร์จะเป็นสาเหตุของการปวดเกร็งกล้ามเนื้อตา จากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่จ้องมองหน้าคอมพิวเตอร์จะไม่กระพริบตานานกว่าคนที่ใช้เครื่องพิมพ์ดีด จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ใช้เครื่องคอมพิวเตอร์จึงมีปัญหาตาแห้ง รวมถึงจอคอมพิวเตอร์ยังมีผลต่อการเพ่งมองเป็นอย่างมาก แสงสะท้อนจากหน้าจอ จากโคมไฟ หรือแม้แต่เสื้อผ้าสีอ่อนของผู้ใช้คอมพิวเตอร์เอง และส่วนใหญ่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์หลายๆคน จะนั่งยื่นหน้าเข้าไปใกล้คอมพิวเตอร์มากเกินไป

แม้ว่าคุณใช้เวลาทุกๆ วันหรือเพียงแค่ 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการใช้คอมพิวเตอร์ คุณจะไม่ต้องประสบปัญหาดังกล่าว ลองใช้วิธีการต่อไปนี้ เมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์

·         เข้ารับการตรวจสายตา ทุกคนควรได้รับการตรวจเช็คสายตาปีละ 1 ครั้ง การทดสอบสายตาเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

·         ปฏิบัติตามกฎ 20/20 ให้หน้าของคุณห่างจากคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 20 นิ้ว และพักสายตา 20 นาที หรือมองไปรอบๆห้อง ทำให้สายตาของคุณสามารถเพ่งไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ การบริหารสายตาช่วยป้องกันอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อตาได้

·         วางของทั้งหมดที่คุณต้องใช้งานในขณะใช้คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่ห่างพอๆ กับหน้าจอ วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดเกร็งตาและคอได้

·         ให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับแสงหน้าจอภาพ ซึ้งป้องกันแสงจ้าโดยไม่ทำให้หน้าจอมีแสงจ้า หากเป็นไปได้ย้ายหรือวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากแสงสะท้อนจากหน้าต่างหรือแสงจากโคมไฟ

·         นั่งบนเก้าอี้ที่สบาย แข็งแรงมั่นคง หากเป็นไปได้ให้วาง คีย์บอร์ดใต้โต๊ะทำงานสัก 2-3 นิ้ว ตัวอย่างเช่น ดัดแลงโต๊ะหรือซื้อโต๊ะคอมพิวเตอร์ที่มีลิ้นชักตรงกลางเพื่อวางคีบอร์ด จะช่วยให้แขนของคุณผ่อนคลายขึ้น